Toote kirjeldus

Valgu tüübid: erinevused ja rakenduse omadused

26 / 100

Välk vajalik toit meie organismile eriti külmades riikides kus igapäevases toimingudes me kasutame palju energiat et sojendada organismi ja toetada energiaga oma keha. Kuid spordisõpradel ja profisportlastel on suurenenud vajadus eri tüüpi selle järele – valku leidub lihas, piimas, munades, köögiviljades ja kaunviljades, isegi seentes. Nad kõik on erinevaid oma koostisosaga ja eesmärgile. Selles artiklis käsitleme nende erinevusi ja rakendamise eesmärke.

VALGUD

Sporditoitumise peamised valgu tüübid

Sooja

Piimatooteid

Munaproteiin;

Kaseiin.

Sojavalku peetakse kõige odavamaks – aga ka kõige vähem efektiivseks. See on oluline veganite jaoks, kuna see annab peaaegu kogu vajaliku aminohapete komplekti. Lisaks sisaldab see fütoöstrogeene – naissuguhormoonidele sarnaseid aineid ja suur hulk neist võib olla meessoost organismile kahjulik.

 

Vadak WHEY imendub tunni või kahe jooksul pärast allaneelamist, mitsellaarne kaseiin aga kuue kuni seitsmena. Sellest tuleneb nende võtmise meetodi erinevus – vadak on pärast treeningut, samal ajal kui mitsellaarne kaseiin on õhtuks, enne magamaminekut.

Samuti on olemas nn kombineeritud valk – vadaku ja kaseiini segu, mõnikord ka muna või soja. Seda nimetatakse ka multiproteiiniks või universaalseks. Tõepoolest, seda segu võib juua nii pärast trenni kui enne magamaminekut, kui ka trennivälistel päevadel, et korvata üldine valgusisalduse puudumine toidus.

Vastates küsimusele, mis tüüpi valke on, ei saa mainimata jätta lihavalku. Sporditoitumises on veiseliha tavalisem. Arvatakse, et selle aminohappeline koostis on ideaalne, lisaks rikastatakse lihavalku vaikimisi kreatiiniga. Kuid arvamust, kas see on vadakust tõhusam, pole veel tõestatud – senised uuringud nõustuvad, et erilist vahet pole. Kuid see, et selle hind on kõrgem kui isegi muna, on tagatud. Lisaks võib punasest lihast saadud valk põhjustada allergiaid ja mõnede arvustuste kohaselt ebameeldiva maitsega.

Sojavalku peetakse kõige odavamaks – aga ka kõige vähem efektiivseks. See on oluline veganite jaoks, kuna see annab peaaegu kogu vajaliku aminohapete komplekti. Lisaks sisaldab see fütoöstrogeene – naissuguhormoonidele sarnaseid aineid ja suur hulk neist võib olla meessoost organismile kahjulik

Самый популярный спортпит: сывороточный протеин

Считается, что Whey – лучший вид протеина, чтобы сразу после тренировки восполнить уровень аминокислот в организме, и таким образом упростить восстановление мышц. Если при этом соблюдается профицит калорий в ежедневном рационе, то сывороточный протеин будет стимулировать рост мышечной ткани. Так Whey — наиболее подходящий вид протеина для сушки, похудения, но применяется и для массонабора.

Есть несколько видов сывороточного протеина. Их различия в первую очередь заключаются в степени очистки:

  • Концентрат – самая популярная и распространенная форма, он сохраняет большинство полезных свойств белка.
  • Изолят отличается быстрой усвояемостью и повышенным содержанием аминокислот с разветвленной цепью (незаменимых BCAA).
  • Гидролизат – самая дорогая форма, с максимальной скоростью усвоения и более высокой способностью стимулировать секрецию инсулина.

Пока не существует достаточно достоверных данных о том, какая форма лучше, но минус изолята и гидролизата очевиден – цена данных видов сывороточного белка способна нанести удар вашему кошельку. Изолят и гидролизат считаются более подходящими для аллергиков. Также важно помнить при выборе белка, что гидролизат обладает горьковатым привкусом.

Volutpat suspendisse condimentum conubia velit placerat at in augue porta aliquet pretium malesuada montes ac nam ante egestas cras consectetur ipsum donec facilisi curabitur a fames sociis sagittis. A luctus non viverra vestibulum eu hendrerit scelerisque malesuada ad dis cras iaculis.

A luctus non viverra vestibulum eu hendrerit scelerisque malesuada ad dis cras iaculis aliquam netus hendrerit semper nec ac dolor eleifend orci cum quis dictumst cum bibendum montes eleifend.

A luctus non viverra vestibulum eu hendrerit scelerisque malesuada ad dis cras iaculis aliquam netus hendrerit semper nec ac dolor eleifend orci cum quis dictumst cum bibendum montes eleifend. Egestas nascetur neque commodo nunc.

Volutpat suspendisse condimentum conubia velit placerat at in augue porta aliquet pretium malesuada montes ac nam ante egestas cras consectetur ipsum donec facilisi curabitur a fames sociis sagittis. A luctus non viverra vestibulum eu hendrerit scelerisque malesuada ad dis cras iaculis. Cras consectetur non viverra vestibulum.

A luctus non viverra vestibulum eu hendrerit scelerisque malesuada ad dis cras iaculis aliquam netus hendrerit semper nec ac dolor eleifend orci cum quis dictumst cum bibendum montes eleifend. Egestas nascetur neque commodo nunc. Cras consectetur ipsum donec facilisi curabitur a fames sociis sagittis. Condimentum conubia. Condim entum a parturient dui parturient vulputate vehicula dis mi placerat at in augue.

Cras consectetur

Volutpat suspendisse condimentum conubia velit placerat at in augue porta aliquet pretium malesuada montes ac nam ante egestas cras consectetur ipsum donec facilisi curabitur a fames sociis sagittis. A luctus non viverra vestibulum eu hendrerit scelerisque malesuada ad dis cras iaculis. Cras consectetur non viverra vestibulum.

A luctus non viverra vestibulum eu hendrerit scelerisque malesuada ad dis cras iaculis aliquam netus hendrerit semper nec ac dolor eleifend orci cum quis dictumst cum bibendum montes eleifend. Egestas nascetur neque commodo nunc. Cras consectetur ipsum donec facilisi curabitur a fames sociis sagittis. Condimentum conubia. Condim entum a parturient dui parturient vulputate vehicula dis mi placerat at in augue.

A luctus non viverra vestibulum eu hendrerit scelerisque malesuada ad dis cras iaculis. Cras consectetur non viverra vestibulum.

Ullamcorper condimentum erat pretium velit at ut a nunc id a ad eu vestibulum nibh urna nam consequat erat molestie lacinia rhoncus. Nisi a diam id a himenaeos condimentum laoreet per a neque habitant leo feugiat viverra nisl sagittis a curabitur parturient nisi adipiscing. A parturient dapibus pulvinar arcu a suspendisse sagittis mus mollis at a nec placerat sociosqu himenaeos litora fames habitant suscipit tempus scelerisque ridiculus mi ullamcorper per ridiculus proin condimentum.

Nisi a diam id a himenaeos condimentum laoreet per a neque habitant leo feugiat viverra nisl sagittis a curabitur parturient nisi adipiscing. A parturient dapibus pulvinar arcu a suspendisse sagittis mus mollis at a nec placerat sociosqu himenaeos litora fames habitant suscipit tempus scelerisque ridiculus mi ullamcorper per ridiculus proin condimentum egestas taciti molestie hendrerit sit senectus iaculis.

Lisa kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga